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躺平可保护颈椎?来看看如何保护好我们的“生命支柱”
作者:来源:科技日报更新时间:2022-01-13

颈椎病是一种常见病、多发病,近年来,其发病率越来越高。据统计,中国的颈椎病患者约有2亿人,年轻人发病率也呈明显上升趋势。如何预防和保护好颈椎?近日,广东省中医院大骨科主任林定坤来到第200期小谷围科学讲坛,传授颈椎治养的中医智慧,保护好我们的“生命支柱”。


人的颈椎是人体中最“矜贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽,一旦“发生故障”,后果严重。

“脊柱是生命的支柱。”林定坤指出,不同活动会使脊椎受到额外的应力,如弯腰、驼背、低头看手机这些不良的姿势都会让颈椎产生更大的压力,当所受压力超过了椎间盘承受力,就会加速椎间盘退变,甚至导致椎间盘突出、增生等结构性改变。

他进一步指出,颈椎和脊柱受到压力是导致椎间盘劳损的主要原因,也是肌肉受损的主要原因。包括在汽车、长途车里睡觉,颠簸时脖子没有任何保护措施,睡着时肌肉完全没有起到保护作用,力量完全作用到椎间盘上,易导致关节损伤。

如何才能保护到我们的颈椎呢?“我们躺着的时候,承受的力是最少的,躺平睡觉时可让椎间盘得到休息。平躺的时候,椎间盘还能获得营养,对保持年轻起到很好的作用。” 林定坤说。

选择合适的枕头也是保护颈椎的关键措施之一。“枕头起到承托作用,枕头的高低会影响脊髓状态,不合适的枕头也会加速脊髓伤害。”林定坤建议,可以选择中间相对较低的、两边较高的枕头,即平睡时会枕到较薄的位置,侧睡枕到较厚的位置。

他特别强调,一定要挺腰端坐,减少弯腰、低头动作,学生要有与身高相匹配的桌子,睡眠时要保护好颈椎。

林定坤还重点谈到青少年脊柱健康问题。“10年前我们意识到颈椎病有年轻化的趋势,中学生有颈肩部痛的非常多。”他建议在对书包减负的同时,尽量让学生背双肩背包,“因为单肩背包对人体带来的损伤更大,背带所在侧的肩部会习惯性耸肩,使得斜方肌长期处于收缩状态,形成疲劳,并造成脊柱力学失衡。”

小谷围科学讲坛是面向公众的公益性系列科普讲座,以广东科学中心所在地的小谷围岛命名。讲坛旨在传播自然科学知识,普及科学精神和科学方法,为公众打造一个了解科学的互动平台。自2009年9月19日开讲以来,讲坛成功举办了200期,邀请到了来自20多个国家和地区约260位专家学者前来演讲。